Йога на сон грядущий

На выполнение простых асан потребуется всего 10 минут. Самое главное условие – упражнения нужно выполнять в расслабленном состоянии, при фиксации тела стараться максимально расслабить каждую клеточку тела, сосредоточив внимание на том, что вы чувствуете, и как это приятно – растягивать мышцы.

Твердая поза сидя на коленях

Поза алмаза, или ваджрасана – самая обычная поза для японцев, они проводят в таком положении много времени, благодаря чему увеличивается подвижность лодыжек и укрепляются коленные суставы.

Необходимо встать на колени таким образом, чтобы большие пальцы ног были вместе, а пятки – врозь. Затем постараться сесть между пяток. Плечи должны быть расправленными, живот подтянутым, руки – спокойно лежать на коленях. Те, кому тяжело сгибать колени в таком положении, в первое время могут использовать небольшую подушечку, на которую будут садиться.

Поза посоха

Дандасана делает мышцы спины сильными, балансирует работу почек, расслабляет напряженные мышцы ног.

Нужно сесть на пол, вытянув ноги вперед перед собой. Ноги поставить на ширине бедер, бедра повернуть вовнутрь так, чтобы большие пальцы находились друг напротив друга. Потянуть пальцы ног на себя, а пятки – от себя, а потом на вдохе наклониться вперед, вытягивая при этом спину, таз тоже наклонится слегка вперед, ягодицы приподнимутся. Нужно повторить это движение несколько раз, вытягиваясь вперед настолько, насколько вам приятно. Ноги необходимо сохранять прямыми, для этого можно сначала опираться на колени, отрывая пятки от пола, а затем постепенно опустить пятки на пол. Спину выпрямить и упереться руками об пол позади таза, направив пальцы рук вперед.

Наклон вперед

Пашимоттанасана – основное движение в йоге, оно способно успокоить нервную систему, убрать лишний жир, упорядочить работу внутренних органов.

Лежа на кровати, нужно вытянуть руки вверх, затем сделать вдох, принять положение сидя, руки при этом подняты вверх. Затем втянуть живот, выдохнуть и наклониться вперед, сохраняя спину прямой, руки тянуть вперед. Колени нужно сохранять прямыми, затем плавно вернуться в исходное положение. При наклоне нужно спокойно дышать, тело при этом само будет растягиваться, со временем вы сможете тянуться все дальше и дальше.

Выполняя их каждый вечер, вскоре вы почувствуете себя намного лучше, ваше тело будет благодарить вас за заботу и внимание. А каждое утро будете просыпаться бодрыми и отдохнувшими.

Дата публикации: Февраль 5, 2012