Питание и физические нагрузки для людей с сердечно-сосудистыми недугами
Каких продуктов избегать? Старайтесь, чтобы овощи, фрукты и крупы из цельных злаков стали продуктами вашего ежедневного потребления. Не стоит переходить на экзотику — берите яблоко, свеклу, гречку, овес, пшено. Из мясного можно позволить себе птицу. Готовить мясо лучше на решетках, когда стекает весь жир. Если же человек уже в группе риска, ему достаточно два раза в неделю есть рыбу. Супы тоже лучше варить овощные, а мясных бульонов избегать. Правильно питайтесь, тогда лекарства не понадобятся. Есть разные диеты: индонезийская, средиземноморская, бессолевая … Однако секрет долголетия для всех: 400 г овощей и фруктов ежедневно, а вместо мяса — рыба.
Какие физические нагрузки следует избегать людям с сердечно-сосудистыми недугами?
Глупо советовать силовые нагрузки всем. Выбирайте то, что вам нравится, — плавание, гимнастика. Не стоит активно двигаться после сна и перед сном. Начинайте с разминки. А станет трудно — проверьте пульс. Если делать то, что комфортно, организм сам все отрегулирует: будет сгущенная кровь — попросит пить, почувствует усталость — заставит отдохнуть. Ничего не делайте с горяча , прислушивайтесь к своему организму. Нагрузку увеличивайте постепенно — не гонитесь за рекордом, главное приучить себя двигаться ежедневно, насыщать каждую клетку тела кислородом регулярно. Работу также нужно выбирать по состоянию здоровья.
Профилактика — чрезвычайно важный, дешевый и эффективный способ. Вспомним одно старое интересное исследование. Почти 50 лет изучали продолжительность жизни кондукторов и водителей и обнаружили колоссальную разницу: водители умирают раньше. Кондукторы все время двигаются, а водители — сидят … Речь не о спорте, а лишь о физкультуре — важно побудить людей лишний раз встать с кресла, суть методики! Используйте любую возможность пошевелиться, например, не пользуйтесь лифтом, идите хоть две-три остановки пешком. В Европе о здоровье заботятся гораздо серьезнее. В Нидерландах даже дороги в городах спланированы так, что определенное расстояние на авто ехать два часа, а на велосипеде — десять минут. Можно многое сделать на государственном уровне: строить, улучшать и совершенствовать кардиологические клиники. Но самое главное — профилактика. Каждый должен осознать: наше здоровье — в наших руках.
Дата публикации: 14 марта, 2013