Диета 1500 кКал
Человек, что находится на диете 1500 кКал, должен соблюдать несколько обязательных правил:
1. Рыбу нужно выбирать только нежирных сортов, например, минтай, треску, хек, щуку, карася или же что-то подобное.
2. Овощи, рыбу и мясо можно варить, тушить, готовить на пару или запекать, но категорически нельзя жарить. Количество соли максимально уменьшить, а лучше совсем исключить.
3. Дневной объем пищи принимать за четыре-пять приемов.
4. Порции должны быть небольшими, чтобы не переедать.
5. Их напитков можно употреблять воду без газа, травяной чай, а также зеленый чай и компот из сухофруктов, что приготовлены без сахара.
6. Жири нужно полностью исключить, максимум, что можно употреблять, в минимальных количествах растительное масло.
Рацион первой недели диеты рассчитывают так, чтобы энергоценность суточного рациона была не больше 1500 кКал. Это равняется полутора килограммам нежирной рыбы на один день. Так как диета 1500 кКал однообразна, можно заменять иногда рыбу на морепродукты.Только стоить остановить свой выбор на некалорийных морепродуктах. На сайте dieta-dieta.ru, вы сможете узнать более детальную информацию касательно диеты 1500 ккал.
Ниже приведен рацион второй недели, когда кроме рыбы, можно употреблять овощи.
День первый: рыба в таком количестве, чтобы ее энергоценность была около 1200 кКал, овощи, а также фрукты в небольших количествах.
День второй: рыба до 1000 кКал, любые овощи, кусочек ржаного хлебушка, отварная картошка.
День третий: рыба до 800 кКал, овощи, немного ржаного хлеба, отварная картошка и каша, фрукты в небольших количествах.
День четвертый: рыба до 600 кКал, любые овощи, парочка отварных картофелин, каша на ваше усмотрение, чуточку хлеба, нежирное молоко или обезжиренный творог, либо же йогурт,немножко фруктов.
День пятый: любые овощи, рыба до 400 кКал, отварная картошка, нежирный творог и молоко, ржаной хлеб в небольших количествах, каша.
День шестой: овощи, рыба до 200кКал, ржаной хлеб, любая кашка, пара отварных картошек, кусочек отварной курицы, лучше всего взять филе, фрукты.
День седьмой: овощи на ваше усмотрение, рыба до 100 кКал, ржаной хлеб и отварная картошка, каша, отварная говядина или телятина, обязательно постная.
Далее рацион плавно делают разнообразным, основой которого делают правильное здоровое питание.
Дата публикации: Декабрь 1, 2013