Избавление от бессонницы. Как вернуть здоровый сон

Ненормированный рабочий график, регулярные командировки и сменная работа способствуют нарушению режима здорового сна. Довольно быстро данная тенденция может привести к хроническому переутомлению и апатии. Но как вернуть здоровый сон, к сожалению, знают не все.

Избавление от бессонницы и восстановление здорового сна

Отсутствие полноценного отдыха и нарушения сна негативно сказываются на здоровье человека. На указанном фоне наблюдаются угнетение иммунной системы, расстройство нервной системы и нарушение гормонального баланса. В свою очередь такие изменения ведут к обострению различных хронических заболеваний.

Для того чтобы восстановить здоровый сон на первом этапе обязательно необходимо нормировать режим. Важно – устранить фактор, который приводит к нарушению сна. В противном случае, бессонница станет неизбежным результатом, который наблюдается вследствие нарушенного режима.

В рамках статьи будут рассмотрены доступные способы и комплексные мероприятия, которые помогут перебороть бессонницу и вернуть здоровый сон. Безусловно, хроническую бессонницу следует лечить под наблюдением специалиста. Данные методы подходят для легких нарушений сна, не усугублённых серьёзными заболеваниями.

1. Гигиена сна – условия, которые следует соблюдать регулярно:
2. Необходимо ложиться спать и просыпаться в четко установленное время. К примеру, подъём в 7.00 утра, отбой в 23.00 вечера.
3. Полноценный отдых для взрослого человека требует семичасового сна ежедневно.
4. Важно – спать следует ночью, а бодрствовать днем (ряд гормонов вырабатывается именно ночью).
5. Спать необходимо в тёмной комнате. В ночное время вырабатывается мелатонин – гормон, отвечающий за релаксацию и сон.

Основные условия для комфортного сна:

1. В помещении для сна должна быть комнатная температура. Отдыхающий не должен испытывать холод или страдать от жары.
2. Постель должна быть ровной и комфортной мягкости, чтобы отдыхал позвоночник.
3. Постельное бельё должно быть свежим, желательно из хлопка, без посторонних запахов и избытка крахмала.
4. Подушка должна быть невысокой, а наволочка без пуговиц, замков и прочих элементов, которые могут мешать.
5. Одеяла следует выбирать легкие и теплые, с сухими и чистыми пододеяльниками.

Важно обратить внимание на качество матраса, на котором приходится спать ежедневно. При необходимости нужно приобрести ортопедический матрас. Также необходимо регулярно менять постельное белье, отдавая предпочтение произведенным из натуральных тканей (хлопок, лен).

Дата публикации: 15 июня, 2015