Спортивная диета

Независимо от того, к чему вы стремитесь – иметь сильное тело, или просто сбросить пару килограмм и подтянуть фигуру, знайте: ваш успех напрямую зависит от того, как, когда и чем вы питаетесь. Идеальная диета для тех, кто хочет иметь подтянутую, стройную  фигуру с хорошим рельефом мышц – спортивная диета. Базируется она на подсчитывании калорий в сочетании с занятиями спортом. Для занятий спортом на сайте одежды интернет магазин adidas.ru стоит купить себе необходимые кроссовки, штаны, майки, чтобы фитнес стал в радость.

Спортивная диета предусматривает разгрузочный день 1 раз в неделю  — кефирный или фруктовый. Норма калорий в сутки — 1400-1500.

Рацион питания, при соблюдении спортивной диеты, нужно планировать с учетом того, насколько часто и регулярно вы занимаетесь спортом. Необходимо пополнять свой запас углеводов не менее чем за два часа до занятий спортом утром (через 2 часа после тренировки) едой, богатой белками и углеводами. Обед должен быть насыщенным.

Состав меню спортивной диеты:

Натощак  съедайте 2 яблока/1 банан, выпивайте  1 ст. кефира.

Завтрак (энергетическая ценность — 400 ккал):

— нежирное отварное мясо (100 гр.), омлет (1 яйцо), салат из морковки и капусты (200 гр.), ржаной хлеб (ломтик);

— запеканка из дикого риса + мясо, овощи (100 гр.), также полезен салат из морской капусты (100 гр.);

— бутерброд (ржаной хлеб, ломтика сыра и слив.масла), запеченное куриное филе, салат из овощей(100 гр.).

Обед (в общем — 450 ккал):

— суп из овощей (250 мл.), говядина тушеная (100 гр.), рагу (100 гр.), ржаной хлеб (ломтик), курага;

— рыба нежирная  (100 гр.), солянка (250 мл), салат-микс из капусты и крабовых палочек (заправить оливковым маслом), ржаной хлеб (ломтик);

— нежирная говядина (100 гр.), борщ вегетарианский (без мяса, 250 мл), салат из капусты с добавлением паприки.

На протяжении дня рекомендуется  пить зеленый, травяной чай без сахара (с лимоном и 1 ч.л. меда), кофе без сахара в ограниченном количестве.

Перед тренировкой (100 ккал): 1 яблоко, 1 апельсин, выпивать половину стакана сока, или настоя шиповника.

Ужин (в общем — 350-360 ккал):

— брокколи, тушенная с грибами и мясом (не больше 100 гр.), 100 гр. морковки, 30 гр. изюма + чай;

— плов из пшена с овощами (200 гр.), стакан томатного сока;

— овсянка  (100 гр., заправленная оливковым маслом), салат овощной(100 гр.) + зеленый чай;

Придерживаясь диеты, можно сбросить 2 кг за месяц.

Дата публикации: 1 ноября, 2012