Диета сжигательница жира

Диета предлагается на неделю с мягким снижением количества углеводов, которые способствуют сжигание лишних жиров. Индивидуальный подбор  фруктов и ягод уравновешивают инсулин и стимулируют обмен веществ. Самый лучший набор продуктов это: грейпфрута, клубника, лимон, груша, курага, черешня и вишня. Питание в четыре приема, главное завтракать не позже чем через два часа после пробуждения, а ужинать не позже восьми вечера. Быстрее похудеть и сжечь жир поможет сауна Harvia, финские инфракрасные сауны известны своими целебными свойствами.

Завтрак должен состоять из белков, овощей и фруктов, в обед еще дополняем углеводами, на полдник белки и углеводы, а ужин такой, как и завтрак. Выбираем продукт из списка и съедаем по одной порции, также можно разнообразить, съедая по половине порции. Каждый день составляем новый рацион для себя, и диета проходит легко и не принужденно.

Список продуктов, которые содержат белки

▪ Куриные яйца (омлет, варенные, жаренные), порция 2 штуки.

▪ Творог, обезжиренный или максимум 2 % жирности, порция 150 грамм.

▪ Обезжиренное молоко или йогурт, порция для приема 120 грамм.

▪ Нежирная свинина, индейка, курица или говядина, порция 110 грамм.

▪ Рыба нежирная, можно тунец, или морепродукты, порция 170 грамм.

▪ Паста ореховая или миндальная, порция две столовые ложки.

▪ Сыр нежирный, порция 60 грамм.

▪ Соя отварная или сыр “тофи”, порция 150 грамм.

▪ Орехи разные, порция 30 грамм.

Порции фруктов и овощей

▪ Два кусочка не большого одного фрукта.

▪ Салат из сырых овощей, порция шесть маленьких чашек.

▪ Любые овощи, приготовленные на пару, кроме кукурузы и гороха, порция три маленькие чашки.

▪ Кукуруза или зеленый горошек, порция пол чайной чашки.

▪ Сухофрукты, порция 60 граммов.

Порции углеводов для одного приема

▪ один ломтик хлебушка.

▪ оладушка одна.

▪ бублик, его четвертая часть.

▪ Рис или макаронные изделия отварные с томатным соусом, порция 100 грамм.

▪ Отварные овощи: картофель, фасоль, кукуруза, горох, чечевица на выбор, порция 100 грамм.

▪ Крекеры или чипсы, порция 15 грамм.

▪ Воздушная кукуруза, порция 150 грамм.

Дата публикации: Апрель 27, 2012