Составляйте меню правильно

В наше время существует огромное количество разнообразных мифов, о том, как правильно составлять свой дневной рацион. В этой статье мы опровергнем несколько самых популярных из них.

1.Не употребляя жирной пищи, лишний вес не будет набираться.

Если вы употребляете намного больше калорий, нежели вам необходимо, вы будете
набирать лишний вес, не зависимо от того будет ли количество съеденной вами
жирной пищи большим или же маленьким. Когда вы употребляете больше углеводов,
чем нужно вам для восстановления уровня гликогена, их избыток начинает откладываться
в виде жира. Стоит задуматься тем, кто решился сесть на гречневую
диету. То же самое происходит и с белком. Так что не стоит думать, что чем
больше, тем лучше. Употребляйте и первое, и второе в умеренных порциях. Что
касается жиров, то они полезны организму, так как содержат ряд полезных веществ.
В своем дневном рационе вы должны оставить примерно 20% для жиров.

2.Углеводы строят наши мышцы.

Только те, кто совсем ничего не понимает в биологии, может поверить в данный миф. Ведь многим со школы известно, что строительным материалом для человеческих мышц является белок, углеводы же спонсируют организм энергией, необходимой для нормальной жизнедеятельности.

3.Питаясь три раза в день, мы получим все необходимое.

Миф является ошибочным, так как при трехразовом питании, даже если оно будет
происходить в больших порциях, вы не сможете получить то необходимое количество
полезных веществ. Ведь за один прием пищи организм в состоянии усвоить определенное
количество, к примеру, белка. Поэтому получается что даже если вы будете есть
трижды в день по 10 яиц и килограмму куриной грудки, вы не получите тех 2 грамм
белка на один кг вашего веса, ведь не весь полученный белок сможет усвоиться.

4.Переев в один день, вы сможете исправить это, недоедая на следующий день.

Дело все в том, что организм за ночь успеет отложить все лишние калории, съеденные
вами в течение дня, в виде подкожного жира. Поэтому ошибкой будет морить себя
голодом на следующий день и думать, что это принесет вам результат. Поэтому
если вы и переели, то на следующий день не пытайтесь недоедать, а просто вернитесь
к своему обычному дневному рациону. Информация особенно касается любителей диеты
Пьера Дюкана.

5.Пакетированные соки лучше, чем газированные напитки.

Многие реально верят в этот миф, поскольку думают, что если сок не содержит газов и имеет надпись «Без консервантов» то его непременно нужно покупать. Это неправильно, так как пакетированный сок содержит большое количество сахара, и калорий, которые не всегда так необходимы нашему организму. Примерно один пакетик сока в 250 мл, содержит столько же калорий, сколько и два больших яблока.

Дата публикации: Октябрь 31, 2013